ПРОФНАСТИЛ НСК news Rutinitas Jelek yang Dapat Menghancurkan Kesehatan Tulang

Rutinitas Jelek yang Dapat Menghancurkan Kesehatan Tulang

4 Rutinitas Jelek yang Dapat Menghancurkan Kesehatan Tulang

Bersamaan pertambahan umur, tulang akan alami kerusakan karena memikul beban saat jalani kegiatan setiap hari. Jauhi beberapa rutinitas jelek yang dapat menghancurkan kesehatan tulang. Keadaan tulang yang jelek bisa mengakibatkan permasalahan seperti osteoporosis dan fraktur tulang. Merilis Eat This Not That, menurut National Council on Aging, jaga kemampuan tulang jadi makin penting.

Bersamaan pertambahan umur, kepadatan tulang lebih rendah bisa mengakibatkan osteoporosis dan tingkatkan dampak negatif tulang patah. Walaupun riset memperlihatkan jika olahraga teratur seperti lari dan latihan kemampuan bisa tingkatkan kesehatan tulang, rutinitas setiap hari tertentu dapat menghancurkan kesehatan tulang. Seorang dokter keluarga bersertifikasi di Fort Benning, Georgia, Laura Purdy, ungkap sejumlah rutinitas terjelek untuk kesehatan tulang bersamaan pertambahan umur. Yok, baca rutinitas-kebiasaan jelek itu saat sebelum telat!

1. Kurang konsumsi kalsium

Menurut National Institutes of Health, kalsium adalah bahan pembangun penting untuk tulang. Kekurangan kalsium bisa https://www.willowmanornursingandrehab.com/ lemahkan kesehatan tulang seiring waktu berjalan. Masukkan produk susu seperti yogurt, susu, dan keju bisa menolong kamu saat penuhi keperluan kalsium harian. “kamu harus memastikan untuk konsumsi makanan dengan susu dan produk susu yang lain, ikan, juice jeruk, sayur berdaun hijau, kacang-kacangan, beberapa bijian, dan buah-buahan,” anjuran Purdy. Kekurangan kalsium bisa mengakibatkan sejumlah keadaan seperti osteoporosis, membuat tulang ringkih, dan rawan patah. Walau demikian, menurut Cleveland Clinic, jaga kesetimbangan sangat penting, karena konsumsi kalsium yang terlalu berlebih lewat suplemen bisa berpengaruh jelek pada kesehatan tulang.

2. Konsumsi banyak garam

Studi memperlihatkan jika konsumsi natrium yang lebih tinggi bisa mengakibatkan lenyapnya kalsium dari tulang, hingga menurunkannya. Karenanya, lihat konsumsi garam dengan kurangi makanan buatan dan membumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah. Disamping itu, konsentrasilah untuk konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kentang. Karena, kalium menolong badan keluarkan kelebihan natrium yang bisa tingkatkan kesehatan tulang. “Jauhi konsumsi makanan secara kebanyakan konsumsi garam karena garam lemahkan tulang,” Purdy mengingati.

3. Jarang-jarang olahraga

Beraktivitas fisik, khususnya olahraga seperti jalan kaki atau angkat beban, tentu saja sangat penting saat membuat dan jaga kepadatan tulang. Saat seorang beraktivitas ini, riset memperlihatkan tulang menyesuaikan dengan jadi lebih kuat dan padat. Hal tersebut bisa kurangi dampak negatif alami tulang patah dan osteoporosis. “Tidaklah cukup kegiatan fisik dan gerakkan badan bisa mencelakakan tulang. Bahkan juga, jalan kaki setiap hari akan berpengaruh positif pada kesehatan tulang,” kata Purdy.

Kerjakan olahraga mingguan dengan intensif sedang minimal 150 menit, seperti jalan cepat, menari, atau naik sepeda.

4. Kebanyakan duduk

Sudah pernahkah kamu dengar istliah sedentary lifestyle? Ternyata, pola hidup itu bisa berpengaruh jelek pada kesehatan tulang, dan kurangi kepadatan dan kemampuan tulang. Duduk dalam waktu yang lama, seperti bekerja di dalam kantor atau sering melihat monitor, bisa tingkatkan dampak negatif permasalahan berkaitan tulang, dan permasalahan kesehatan yang lain.

“Duduk dalam waktu yang lama dan tidak keluar dari rumah akan berpengaruh pada kesehatan tulang dan mobilisasi,” tegas Purdy.

Untuk menangani ini, kamu bisa lakukan pergerakan singkat selama seharian. Kegiatan simpel seperti berdiri, lakukan pengenduran, atau jalan kaki sepanjang beberapa saat setiap jam bisa menolong tingkatkan perputaran darah dan kurangi imbas negatif dari duduk kelamaan.

Related Post